Физические упражнения после инфаркта миокарда

Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта

Далеко не любая физическая активность подходит для тренировки сердца , особенно если здоровье не очень да и годы уже не юные. Но есть универсальные упражнения, сочетающие безопасность, эффективность и легкость выполнения.

Умеренность и аккуратность

Для укрепления сердца и сосудов очень полезны динамические нагрузки, особенно на свежем воздухе – занятия бегом, езда на коньках, лыжах, велосипеде, плавание, аквааэробика. А вот про статические, силовые упражнения сердечникам лучше забыть, так как они не только перегружают позвоночник и суставы, но и способствуют повышению артериального давления, что при сердечно-сосудистых проблемах опасно. Поэтому тренажерный зал – не для всех. Если перетрудить неподготовленную к высоким нагрузкам сердечную мышцу, то она не сможет прокачать необходимое количество крови. В результате могут возникнуть многие проблемы, самые опасные из которых – гипоксия (нехватка кислорода), а также компенсационное расширение сердечных сосудов и гипертрофия сердечной мышцы.

Но даже при занятиях полезными для сердца видами спорта нагрузки должны быть умеренными, во всяком случае на первых порах. Наращиваться они должны постепенно, но при этом регулярно, а каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться контролем пульса.

Каждому – свое

Даже после перенесенного инфаркта не следует ставить крест на движении. Ведь правильно выбранная двигательная нагрузка является одним из важных условий выздоровления. Недаром еще на больничной койке пациенты под руководством врача начинают выполнять различные упражнения, затем – ходить по палате. А после выписки направляются в кабинеты ЛФК при поликлиниках или в санаториях. Лечебная физкультура при болезнях сердечно-сосудистой системы укрепляет сердечную мышцу, увеличивает ее сократительную способность, усиливает кровообращение, снижает уровень холестерина, уменьшает риск тромбообразования. Хороший кровоток массирует стенки сосудов, отчего те становятся более эластичными. Все это является прекрасной профилактикой атеросклероза сосудов – главной причины сердечных заболеваний.

Кстати, доказано: если выполнять лечебную гимнастику на протяжении года после перенесенного инфаркта, то смертность на первом году сокращается на 25%!

Что касается занятий спортом для тех, кто перенес инфаркт, то тут необходим строго индивидуальный подход, иначе можно спровоцировать новый приступ. Статистика неумолима: 70% повторных инфарктов происходит в течение 3 лет после первого. Поэтому не нужно спорить с врачами: какой двигательный режим они порекомендуют – такой и нужно соблюдать. В зависимости от степени поражения сердца одним пациентам врач может разрешить умеренные нагрузки вскоре после выписки из больницы, а другим строго-настрого запретит даже ходить в быстром темпе.

Не стоит в вопросе выбора режима тренировок уповать на собственное самочувствие, ведь это – необъективный показатель. Так, по исследованию ученых Киевского института медицинских проблем физкультуры, у 14% любителей оздоровительного бега, которые никогда не жаловались на сердце, были обнаружены серьезные проблемы миокарда, выявившиеся только во время врачебного осмотра.

Прокачаем главную мышцу

При выполнении гимнастики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы важно придерживаться определенных правил:

даже при хорошем самочувствии нельзя резко увеличивать нагрузку. А если вдруг где-то что-то заболит-заколет, появится одышка – надо немедленно прекратить выполнение упражнений. Не пройдет само через полчаса – принять нитроглицерин и срочно к врачу;

гимнастику можно начинать только через полтора-два часа после еды.

До, во время и после выполнения упражнений нужно контролировать пульс. Даже к концу тренировки он не должен превышать 120 ударов в минуту. А через 5 минут отдыха должен вернуться к исходному значению.

На зарядку становись!

Существует несколько вариантов гимнастики, полезной при проблемах с сердцем. Вот один из них.

1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе.

Каждую руку поднимать 5 раз.

2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.

3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.

Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой.

4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Сделать 3–5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить 3–5 раз.

6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.

Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.

7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.

8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.

9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.

Какие упражнения рекомендуют после инфаркта?

Скорость и полнота восстановления после перенесенного инфаркта миокарда зависит от ряда факторов – соблюдения лечебной диеты, приема медикаментов и устранения стрессов. Не менее важна физическая активность пациента. Специальные упражнения после инфаркта помогут укрепить сердечную мышцу и избежать рецидива заболевания.

Общие правила

Физические упражнения после инфаркта требуют обязательного согласования с лечащим врачом. Любая нагрузка может повлиять на уровень артериального давления и нанести больше вреда, чем пользы. Минимальный срок, после которого можно приступать к тренировкам, составляет 6 недель.

Уровень активности зависит от периода реабилитации:

1. Во время строго постельного режима разрешается выполнять самые простые движения – вращения конечностями, напряжение мышц туловища.
2. Палатный режим. Можно практиковать гимнастику по утрам, ходить по комнате, выполнять дыхательные упражнения после инфаркта.
3. Первый самостоятельный выход на улицу. Разрешены прогулки по коридору в неограниченном количестве, пользование общим туалетом и полное самообслуживание.
4. Возвращение домой или поездка в санаторно-курортное учреждение, адаптация к быту. Разрешены легкие тренировки.

Если до сердечного приступа пациент занимался на тренажере или беговой дорожке, ему рекомендуется использовать в период реабилитации те же механизмы. Нагрузка при этом должна быть ниже в 3-4 раза, чем до болезни. Увеличение интенсивности тренировок осуществляется только по решению лечащего врача. Даже если до болезни пациент активно занимался спортом, после инфаркта ему придется начинать новую жизнь.

Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила: не заниматься в течение 2-х часов после еды, и следить за тем, чтобы пульс не должен превышать 120 уд/мин. При появлении одышки или болей в сердце нужно прекратить тренировку. Если состояние не улучшается в течение 2-3 минут, вызвать скорую помощь.

Вредная нагрузка

Некоторые упражнения после инфаркта миокарда выполнять нежелательно. К ним относится:

• плавание, из-за высокой нагрузки на сердечную мышцу;
• бег любой степени интенсивности;
• поднятие тяжестей свыше 10 кг;
• наклоны, и любые положения тела, при которых человек находится «вниз головой»;
• движения, нагружающие позвоночник;
• любые тренировки на жаре или морозе.

Лечебную гимнастику можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Важно при этом контролировать частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления. Если пациент чувствует, что ему тяжело, занятие нужно прекратить.

Гимнастический комплекс запрещен при наличии сахарного диабета, хронической сердечной недостаточности, пороков сердца. Высокое артериальное давление, аневризма сердца и аорты также входят в список противопоказаний.

Полезная гимнастика

В восстановительный период рекомендуются простые гимнастические упражнения:

1. Сесть, свести ноги вместе, руки опустить вдоль тела. На вдохе одновременно поднять одну руку вверх, на выдохе плавно опустить. Повторить упражнение на другую сторону, и так 5 циклов.
2. Сесть на стул, сведя ноги вместе. На вдохе поднять ноги и вытянуть их вперед, одновременно с этим прогнув позвоночник. Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Если появилось головокружение, упражнение лучше прекратить.
3. Сидя на стуле, поднимать попеременно то правую, то левую ногу. Выполнять упражнения нужно синхронно с дыханием. Всего сделать по 5 циклов на обе стороны.
4. Встать на коврик, выпрямив спину. Свести ноги вместе, а руки опустить вниз. На вдохе синхронно поднять обе руки вверх. Голову при этом не запрокидывать, а смотреть впереди себя. На выдохе опустить руки. Повторить 5 циклов.
5. Встать, свести ноги вместе, вытянуть руки параллельно полу. Сделать глубокий вдох, согнуть ногу в колене, подтянуть ее на уровень грудной клетки, помогая руками. На выдохе вернуться в исходную позицию.
6. В положении стоя согнуть обе руки вытянуть параллельно полу, согнуть в локтях. Выполнить 5 синхронных круговых вращений против часовой стрелки, затем в обратном направлении. Движения должны быть не резкими.
7. Стать на коврик, поставив ноги вместе, руки поднять вверх. На вдохе начать махи обеими руками по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
8. Развести ноги на расстояние около метра, ладони плотно зафиксировать на линии талии. На вдохе начать вращения корпусом в одну сторону, через 5-10 кругов сменить направление.
9. Встать ровно, ноги вместе, носки развести в разные стороны, а руки поставить на пояс. На вдохе плавно повернуть корпус вправо, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону, и так 5 раз.

Стоит помнить, что лечебная физкультура – не единственное условие для восстановления после сердечного приступа. Не менее важно отказаться от вредных привычек, правильно питаться и много отдыхать.

20 эффективных упражнений для восстановления после инфаркта

Недавно медики объявили, что нашли способ восстановления сердца после инфаркта. Мы расскажем, как вести себя человеку, перенесшему такое тяжелое заболевание и выписавшемуся из больницы, чтобы восстановиться «на дому».

Врачи говорят, что восстановление после инфаркта миокарда начинается в больнице, а продолжается – всю оставшуюся жизнь. Нужно попытаться вернуться к прежней жизни, преодолевая трудности, не отступая ни на шаг. Нужно победить причины, которые привели к инфаркту.

Восстанавливать пошатнувшееся здоровье необходимо еще и потому, что после инфаркта организм уже работает не так, как прежде: могут быть осложнения, а долгое пребывание на больничной койке приводит к еще большей ослабленности организма. Так что не нужно бояться двигаться — правда, осторожно.

Врачи предлагают такой комплекс упражнений — его успешно применяют те, кто выписался из больницы после инфаркта миокарда. Выполнять их нужно в среднем темпе.

1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле, руки на коленях. Руки в стороны ладонями вниз — вдох, и. п. — выдох. На вдохе слегка прогнуться. Повторить 4-5 раз.
2. И. п. — сидя на краю стула, руки в упоре сзади. Попеременно сгибать и разгибать ноги в колене. Ступни от пола не отрывать. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. — сидя, кисти к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах. Локти вверх — вдох, вниз — выдох. Повторить в одну и в другую сторону.
4. И. п. — сидя. Сидя имитировать ходьбу, затем выполнять махи ногами с расслаблением. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
5. И. п. — сидя, руки скрестить на груди, обхватив плечи. Руки в стороны — вдох, и. п. — выдох. При вздохе голову слегка назад. Повторить 4 раза
6. И. п. — сидя. Голову назад — вдох, вперед — выдох. Повторить 2-3 раза. Наклоны вправо, влево. Повторить 2 раза. Круговые движения головой. Повторить 2 раза. Выполнять упражнения плавно без резких движений.
7. И. п. — сидя на краю стула, руки сзади в упоре, ноги вытянуты вперед. Левую ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох, то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
8. И. п. — сидя на краю стула, руки на коленях. Руки в стороны — вдох, попеременно захват колена — на выдохе. Повторить 4 раза.
9. И. п. — сидя, ноги на ширину плеч, руки в упоре на коленях. Приподняться и сесть. Повторить 2-3 раза. Дыхание произвольное.
10. И. п. — сидя, палка на коленях. Поворот направо — вдох и в и. п. — выдох, то же — влево. При повороте рука на уровне плеча, смотреть на ладони. Повторить 4 раза
11. И. п. — стоя, руки на опоре, ноги на ширине плеч. Попеременное отведение рук с поворотом туловища — вдох в и. п. — выдох. При повороте рука на уровне плеч. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
12. И. п. — стоя, руки на опоре, ступни параллельно. Ходьба на месте. Выполнить 12-14 шагов. Дыхание произвольное.
13. И. п. — стоя боком к опоре. Поочередное сгибание, разгибание и отведение ног. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
14. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. При наклоне влево, правая рука сгибается в локтевом суставе, скользя по туловищу – выдох в и. п. — вдох. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное.
15. И. п. — сидя, руки на коленях. Встать и сесть с интервалами для отдыха. Повторить 3 раза. Дыхание не задерживать.
16. И. п. — сидя на краю стула, руки на опоре. Делать равномерные круговые движения ногами, поочередно. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
17. И. п. — сидя, на коленях — палка. Палку вверх — вдох, и. п. — выдох. Повторить 4 раза. Дыхание произвольное.
18. И. п. — сидя, руки на коленях, ноги шире плеч. Руки в стороны, книзу — вдох, кисти на колени, большие пальцы кнаружи, наклон туловища вперед — выдох. При наклоне смотреть вперед, локти слегка назад. Повторить 4 раза.
19. И. п. — сидя, руки на поясе, затем — к плечам и вернуться в и. п. Повторить 3 раза. Это упражнение на координацию.
20. И. п. — сидя. Левую руку вперед и в сторону — вдох, и. п. — выдох. То же — правой рукой. При вдохе рука – на уровне плеча, опускать руку с расслаблением. Повторить 3 раза.

Какие физические упражнения разрешены после инфаркта миокарда?

Физические упражнения после инфаркта миокарда очень важны, если вы хотите как можно быстрее подняться на ноги. Не стоит ими пренебрегать и в целях профилактики возможного рецидива.

Инфаркт миокарда – это заболевание, связанное с недостаточным кровообращением, которое приводит к отмиранию одного из участков сердечной мышцы. В результате такого нарушения данный орган терпит серьезные изменения, как со стороны структуры, так и функциональности. Среди наиболее тяжелых последствий болезни может быть даже летальный исход, который составляет около 4%.

Образ жизни после инфаркта

Современная медицина предлагает множество процедур, которые благоприятным образом воздействуют на организм человека, перенесшего инфаркт миокарда. Основным методом, который применяется в процессе, является соблюдение программы реабилитации, состоящей из нескольких важных рекомендаций. Наиболее распространенные из них:

• – диета – основой питания должны стать фрукты, овощи, а также нежирная рыба;
• – строгий режим дня – в него обязательно нужно включить 8 часов полноценного сна и прогулки на свежем воздухе;
• – отказ от вредных привычек – ни о каком восстановлении не может идти речи, если больной продолжает курить или употреблять алкоголь;
• – выполнения упражнений из комплекса ЛФК.

Стоит отметить, что одним из наиболее эффективных способов на пути к реабилитации, является именно ЛФК при инфаркте миокарда. Такие физические нагрузки можно начинать сразу же, как только отступит острый период болезни. Это можно понять по целому ряду признаков:

• – уменьшение или полное отсутствие тахикардии;
• – исчезновение болей;
• – ликвидация таких возможных осложнений, как отек легкого, сбои в ритме сердца или коллапс.

Упражнения для активизации кровообращения

Начинать упражнения после инфаркта миокарда лучше под присмотром врачей, в больничных условиях. Обычно их назначают уже во время первой недели. Продолжительность курса может варьироваться в зависимости от индивидуальных показателей и составлять от 3 до 8 недель. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно и пребывать под постоянным контролем.

Условно лечебная физкультура при данном заболевании может делиться на два вида – ЛФК при соблюдении постельного режима и ЛФК после его окончания. В первом случае главная задача пациента – это активизировать нарушенное кровообращение. Подобные занятия могут проводиться дважды в день длительностью по 10 минут. В их основу входят такие упражнения, как:

• – движения конечностей – повороты кистей рук и наклоны стоп;
• – дыхательные упражнения статического характера;
• – напряжения мышц в ногах;
• – отведение локтей в стороны;
• – поочередное сгибание ног без отрыва от постели;
• – отведение ноги, руки и головы в сторону на вдохе и принятие исходного положения на выдохе.

Такая простая гимнастика помогает постепенно разработать суставы ног и рук и подготавливает к следующему этапу восстановления.

Упражнения лечебной физкультуры

После того, как больному разрешается вставать с постели, характер занятий становится более интенсивным. На каждом последующем этапе будут добавляться новые упражнения, а вместе с ними станут развиваться и физические возможности пациента. Такие занятия проводятся в индивидуальном порядке длительностью около 15 минут в день.

Сначала больному нужно научиться сохранять положение сидя с постепенным переходом к нему от положения лежа, а затем опираясь на руки. Возможен комплекс упражнений лечебной физической культуры из положения сидя:

• – прислонившись к спинке стула, опустить руки на колени, а затем прислонить их к плечам и развести в стороны, сделать вдох, вернуться к исходному положению – 5 повторов;
• – выполнить перекат каждой ноги с пятки на носок при одновременном разведении ног в стороны и сжимании и разжимании кистей в кулак – до 15 повторов;
• – смена положения рук и дыхание по схеме вперед-вверх-вдох-исходное положение-выдох – 3 повтора;
• – разведение рук в стороны на вдохе и возврат в исходное положение на выдохе – 5 повторов;
• – опустить руки, расположив их вдоль туловища, и выполнить попеременное поднятие правого и левого плеча – до 5 повторов;
• – круговые вращения головой;
• – умеренное дыхание в течение 30 секунд.

Все перечисленные физические упражнения нужно делать в умеренном или среднем темпе. Их задача – это подготовка больного к вставанию и дальнейшей ходьбе. Для повышения двигательной активности применяется также комплекс упражнений, которые имитируют ходьбу, сохраняя положение сидя или стоя. Затем больной делает первые шаги и преодолевает расстояние в 5-10 метров. Спустя некоторое время оно увеличивается до 50 метров. Не менее эффективны упражнения, которые выполняются с небольшими предметами. Это может быть обруч, гимнастическая палка и др.

После курса подобных занятий, больной может самостоятельно подниматься по лестнице, посещать массаж и пр. Стоит учитывать, что его пульс не должен превышаться более чем на 20 уд/мин от привычных показателей.

Физические упражнения после инфаркта миокарда рекомендуется продолжать и в послебольничном режиме. Обычно этот этап проходит в пределах кардиологических центров или же в санаториях и приносит полную адаптацию к привычным бытовым нагрузкам. В это время к ЛФК может добавляться ходьба, спортивные игры и даже умеренные занятия на тренажерах.

Дополнительные рекомендации по теме

По завершению послебольничного периода больной переходит в поддерживающий режим, который также рекомендуется провести в специализированных центрах. Этот период восстановления очень важен, так как он представляет собой профилактику возможного рецидива, вероятность которого очень высокая на протяжении первого года болезни. Здесь комплекс ЛФК состоит из гимнастики, а также спортивных игр без сильной физической нагрузки.

Каждый этап реабилитации сопровождается лечебной физкультурой, которая должна проводиться под руководством врачей и тренера. Контролируя нагрузку и правильно ее распределяя на разные участки, можно добиться хороших показателей и ускорить процесс восстановления. За этот период больной уже будет ознакомлен с комплексом упражнений, индивидуально подобранных для него. Подобные занятия нужно регулярно проводить даже после возвращения домой. ЛФК, которую человек проводит дома спустя несколько месяцев реабилитации, значительно снижает риск рецидива.